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Comprendre pour mieux arrêter.
59 articles : la science du craving, le sevrage jour par jour, et des techniques qui tiennent dans une poche.
Calendrier pour arrêter de fumer : les 90 jours
Un calendrier honnête de l'arrêt du tabac : ce qui se passe jour après jour, où ça casse, et quoi faire à chaque étape. À imprimer ou à garder sous la main.
Arrêter de fumer en Belgique : les aides remboursées
Tabacstop gratuit, 8 consultations de tabacologie remboursées, substituts pris en charge par la mutualité : ce à quoi tu as droit en Belgique.
Mois sans tabac : comment tenir les 30 jours
Le défi collectif de novembre, semaine par semaine : ce qui va se passer dans ton corps, où ça casse, et comment préparer les 30 jours dès maintenant.
Substituts nicotiniques : ce qui est remboursé
Patchs, gommes, pastilles : comment ils marchent, les erreurs qui les rendent inefficaces, et ce que remboursent l'Assurance Maladie et les mutualités.
Arrêter de boire en Belgique : les aides gratuites
Accompagnement en ligne gratuit et anonyme, psychologue à 11 €, Alcooliques Anonymes : ce qui existe vraiment en Belgique, et par où commencer.
Dry January, Tournée Minérale : le mode d'emploi
Deux défis, deux mois, un même principe : 30 jours sans alcool. Ce qu'ils sont vraiment, à qui ils conviennent, et comment tenir jusqu'au bout.
Test de dépendance à la nicotine (Fagerström)
Le test de Fagerström évalue ta dépendance physique à la nicotine. Comprends ce qu'il mesure, ce que ton score signifie, et fais-le gratuitement.
Suis-je alcoolique ? Une auto-évaluation honnête en ligne
Se poser la question est déjà un signe de lucidité. Comprends les critères de l'AUDIT, la limite entre habitude et dépendance, et fais le test gratuit.
Test d'addiction au cannabis (CAST) en 2 minutes
Le test CAST évalue ton usage de cannabis à risque. Comprends ce qu'il mesure, ce que ton score veut dire, et fais une auto-évaluation gratuite en ligne.
Test d'addiction aux écrans : es-tu vraiment accro ?
Téléphone, réseaux, scroll sans fin : fais le point sur ton usage des écrans. Comprends les signaux d'alerte et fais une auto-évaluation gratuite en ligne.
Test d'addiction au sucre : fais le point en 2 min
Es-tu accro au sucre, ou est-ce juste une habitude ? Comprends les signaux d'un usage problématique et fais une auto-évaluation gratuite en ligne.
Arrêter la caféine : symptômes et durée du sevrage
Maux de tête, fatigue, brouillard : le sevrage de la caféine est réel mais court. Voici combien de temps ça dure et comment réduire le café sans souffrir.
Arrêter les paris sportifs : comment reprendre la main
Paris en ligne, notifications, cotes boostées : pourquoi on n'arrive plus à s'arrêter, et les étapes concrètes pour couper l'habitude.
Patch ou cigarette électronique pour arrêter de fumer ?
Patchs, gommes, vape, médicaments : ce que disent les études sur chaque option, leurs avantages et limites, et comment choisir la méthode qui te convient.
Addiction aux écrans : la détox numérique en 30 jours
Scroll infini, notifications, dopamine à la demande. Votre cerveau est saturé. Voici comment le recalibrer en 30 jours.
Addiction aux jeux d'argent : comment s'en sortir
Quand parier devient un besoin plus qu'un plaisir, c'est une addiction. Comprends le mécanisme et découvre comment briser le cycle, étape par étape.
Addiction aux jeux vidéo : comment arrêter durablement
L'OMS l'a classée comme trouble en 2019. Voici les mécanismes et les étapes pour sortir d'une addiction aux jeux vidéo.
Jour 1 sans alcool : survivre aux 24 premières heures
Tu as décidé d'arrêter aujourd'hui. Voici quoi faire, heure par heure, pour traverser les 24 premières heures sans craquer.
Arrêter la cocaïne : le guide complet, étape par étape
La cocaïne détourne puissamment le circuit de la dopamine. Voici comment en sortir, étape par étape, en s'appuyant sur les neurosciences.
Arrêter le sucre : reprendre le contrôle en 30 jours
Le sucre agit fortement sur le circuit de la récompense. Voici la méthode en 30 jours pour reprendre le contrôle, sans frustration ni régime extrême.
Arrêter de vapoter : guide complet 2026
Vous vapotez « pour arrêter de fumer » et 3 ans plus tard, vous vapotez encore. Voici comment sortir de la vape.
Champix : avis honnête, efficacité et effets secondaires
Présenté comme le médicament le plus efficace pour arrêter de fumer, le Champix divise. Efficacité, risques et alternatives, expliqués en clair.
Jour 1 sans cannabis : que faire exactement
Premier jour sans joint. Voici exactement quoi faire — et quoi anticiper — pour traverser les 24 prochaines heures.
Sevrage cocaïne : les symptômes jour par jour
Crash, anhédonie, cravings... Voici à quoi ressemble vraiment chaque jour des 30 premiers jours sans cocaïne.
Sevrage du sucre : symptômes et durée, jour par jour
Mal de tête, fatigue, humeur en dents de scie : le sevrage du sucre a de vrais symptômes. Voici le calendrier et comment traverser chaque phase.
Addiction à la pornographie : comprendre et s'en libérer
Le porno sollicite le circuit de la dopamine comme d'autres addictions. Comprends la mécanique exacte et suis un protocole de sevrage en 90 jours.
La boucle de l'habitude (et comment la casser)
Toute habitude — bonne ou destructrice — suit la même boucle en 3 temps. Identifier les vôtres est la première étape pour les neutraliser.
Habitude ou addiction : 7 critères pour faire la différence
« Je peux arrêter quand je veux. » Vraiment ? Voici les 7 critères cliniques qui distinguent une simple habitude d'une véritable addiction.
Scrolling compulsif : pourquoi tu ne lâches plus l'écran
Tu ouvres Instagram "juste 2 minutes" et tu lèves les yeux 45 minutes plus tard. Voici exactement ce qui se passe dans ton cerveau — et comment l'arrêter.
Combien de temps pour vraiment arrêter le sucre ?
Tous les régimes promettent 21 jours. La réalité neurologique est plus nuancée. Voici la vraie timeline pour reprogrammer votre cerveau face au sucre.
Sevrage tabac jour 3 : pourquoi c'est le pire cap
72 heures après votre dernière cigarette, votre cerveau atteint son pic de manque. Voici pourquoi — et comment passer ce cap sans craquer.
Manque de cannabis : ce qui se passe la 1re semaine
Le sevrage cannabique est invisible aux yeux des autres mais bien réel. Voici jour par jour ce qui se passe dans votre corps la première semaine.
Comment arrêter le cannabis seul : guide pratique complet
Arrêter seul, c'est possible — mais pas sans méthode. Voici les étapes concrètes pour arrêter le cannabis et tenir sur la durée.
Combien de temps faut-il pour arrêter l'alcool ?
Les premières 72h sont les plus dures. Mais après ? Voici la timeline complète du sevrage alcool, étape par étape.
Combien de temps dure une envie (craving) ?
10 à 20 minutes, avec un pic vers 3-5 minutes : c'est tout. Mais ces minutes semblent une éternité. Voici comment les traverser à chaque fois.
Comment arrêter le sucre : désintox en 30 jours
Le sucre est l'une des habitudes les plus dures à lâcher. Voici une méthode concrète pour t'en libérer en 30 jours, sans tout te refuser.
Casser une habitude addictive : la méthode en 4 étapes
Une habitude n'est pas un choix, c'est un automatisme — et un automatisme se reprogramme. Voici la méthode en 4 étapes pour y arriver.
Dépendance comportementale : comprendre et agir
Pas de substance, mais le même mécanisme. Les addictions comportementales piègent votre cerveau de la même façon que l'alcool ou le tabac.
Dopamine et dépendance : le mécanisme expliqué simplement
La dopamine ne crée pas le plaisir. Elle crée l'anticipation. Et c'est cette anticipation qui vous rend accro.
Combien d'argent économise-t-on en arrêtant ?
L'addiction est une taxe invisible prélevée quotidiennement. Sortez la calculatrice : voici ce que vous gagnez vraiment en retrouvant votre liberté.
Comment gérer l'envie de boire : 5 stratégies immédiates
L'envie de boire est là, forte et urgente. Voici exactement quoi faire dans les 10 prochaines minutes pour ne pas céder — 5 stratégies simples.
Coach IA et sevrage : pourquoi le 24h/24 change tout
Que se passe-t-il à 23h quand le doute surgit ? Un coach IA ne dort jamais. Voici pourquoi c'est un vrai atout pour réussir ton sevrage.
Jour 1 : le guide de survie des premières 24 heures
Décider d'arrêter est l'étape la plus dure — et tu l'as franchie. Voici ce qui se passe dans ton corps et comment traverser cette première journée.
Pourquoi l'addiction revient : les 3 pièges du cerveau
Vous aviez arrêté. Vous teniez. Puis l'envie est revenue, plus forte. Voici pourquoi — et comment empêcher le cycle de se répéter.
La règle des 10 minutes pour ne pas craquer
Le craving est cette impulsion soudaine qui semble te contrôler. Bonne nouvelle : une envie ne dure pas. Voici comment surfer la vague sans couler.
Sevrage et insomnie : retrouver le sommeil sans substance
Tu arrêtes pour retrouver ton énergie, mais tes nuits deviennent un combat. Voici comment rééduquer ton sommeil pendant le sevrage.
Un parcours de 90 jours : 3 situations fréquentes
Pas des témoignages inventés : trois situations que vivent beaucoup de personnes qui arrêtent, et comment un plan sur 90 jours les traverse concrètement.
Sevrage : la timeline des bienfaits, de J+1 à J+365
Dès les premières minutes sans votre substance, votre corps lance un programme de restauration spectaculaire. Voici le calendrier de votre renaissance.
La volonté seule ne suffit pas — et ce n'est pas ta faute
« Si tu voulais vraiment, tu le ferais. » La science prouve le contraire. Voici pourquoi ton cerveau te trahit et comment reprendre la main.
Arrêter de fumer sans grossir : mythe ou réalité ?
« Si j'arrête, je vais compenser par la nourriture. » Voici comment éviter la prise de poids en arrêtant de fumer, sans frustration ni régime.
Sortir sans craquer : vie sociale et sobriété
L'épreuve de feu du sevrage : une soirée entre amis. Voici votre plan de bataille pour sortir, vous amuser et rentrer avec votre fierté intacte.
Alcool et couple : comment aborder le sujet sans conflit
L'alcool dans le couple reste un sujet tabou. Voici comment ouvrir le dialogue sans conflit, que tu sois le buveur ou le partenaire inquiet.
10 techniques pour gérer le stress sans fumer ni boire
Le stress est le premier facteur de rechute. Découvrez 10 alternatives puissantes pour le gérer sans recourir au tabac, à l'alcool ou au cannabis.
Rebondir après une rechute : 5 étapes pour repartir
Une rechute n'est pas un échec : c'est une étape fréquente du sevrage. Voici 5 étapes pour comprendre le déclencheur et en faire un tremplin.
Les meilleures applications pour arrêter de fumer en 2026
Tour d'horizon des outils numériques qui peuvent vous aider dans votre sevrage. Comparatif des approches, des fonctionnalités et des prix.
Un mois sans alcool : les bienfaits jour après jour
Du premier jour au 30ème, votre corps se transforme. Découvrez la timeline complète des améliorations physiques et mentales quand vous arrêtez l'alcool.
Sevrage cannabis : les 3 premières semaines expliquées
Les premiers jours sans cannabis sont les plus durs. Voici ce qui se passe dans ton corps et ton cerveau, semaine par semaine, pour tenir.
Gérer les envies de fumer : la technique des 4D
Delay, Distract, Drink water, Deep breathe. Une méthode simple et éprouvée pour traverser les envies de fumer sans craquer.
Pourquoi la volonté ne suffit pas à arrêter
L'addiction est d'abord une affaire de cerveau, pas de manque de volonté. Découvre les approches qui fonctionnent vraiment pour un sevrage durable.
Prêt à arrêter — cette fois pour de bon ?
Commence gratuitement : test de 2 minutes, bouton SOS et les trois premiers jours du protocole. Sans carte bancaire.
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