Test d'addiction aux écrans : es-tu vraiment accro ?
Téléphone, réseaux, scroll sans fin : fais le point sur ton usage des écrans. Comprends les signaux d'alerte et fais une auto-évaluation gratuite en ligne.
Par l'équipe AddictionFree · Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical.
Tu attrapes ton téléphone « juste 2 minutes » et tu lèves les yeux 40 minutes plus tard ? Tu n’y es pour rien : ces applis sont conçues pour capter ton attention. Mais tu peux reprendre la main — et ça commence par y voir clair.
Se demander « est-ce que je suis accro à mon téléphone ? » n’est pas exagéré. C’est de la lucidité, et souvent le bon moment pour agir.
Ce que mesure une auto-évaluation sérieuse
Les échelles reconnues (comme la Bergen Social Media Addiction Scale) ne comptent pas seulement les heures. Elles repèrent des signaux d’usage problématique :
- Y penser souvent, ou ressentir le besoin d’y aller de plus en plus.
- L’utiliser pour oublier ses soucis ou calmer une émotion.
- Avoir essayé de réduire sans y arriver.
- Devenir irritable ou anxieux quand on ne peut pas consulter.
- Un impact sur le sommeil, le travail, les études ou les relations.
Plus tu te reconnais dans ces points, plus ta relation à l’écran mérite qu’on s’en occupe.
Pourquoi le scroll accroche autant
Le fil infini n’est pas un bug : c’est une fonctionnalité. Chaque notification, chaque nouveau contenu déclenche une petite décharge de dopamine, à intervalle imprévisible — exactement le schéma le plus addictif qui soit. Ton cerveau apprend à revenir « au cas où ». Bonne nouvelle : ce qui s’apprend se désapprend.
Le piège classique : croire qu’il faut « avoir plus de volonté ». En réalité, c’est ton environnement qu’il faut changer (notifications, accès, friction), bien plus que ta seule discipline.
Fais le point, maintenant, en privé
Notre test gratuit repère ces signaux (et fonctionne aussi pour le tabac, l’alcool, le cannabis ou le sucre). En 6 questions, 2 minutes, tu obtiens ton niveau et un plan adapté — anonyme, sans carte bancaire, rien n’est enregistré tant que tu ne crées pas de compte.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si ton usage des écrans affecte durablement ton quotidien, un professionnel peut t’aider à y voir plus clair.
