Test de dépendance à la nicotine (Fagerström)
Le test de Fagerström évalue ta dépendance physique à la nicotine. Comprends ce qu'il mesure, ce que ton score signifie, et fais-le gratuitement.
Par l'équipe AddictionFree · Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical.
Si tu te demandes « à quel point suis-je accro à la cigarette ? », il existe un repère simple et reconnu : le test de Fagerström. En deux minutes, il donne une idée de ta dépendance physique à la nicotine — utile pour savoir comment t’y prendre pour arrêter.
Ce que le test mesure vraiment
Le test de Fagerström se concentre sur la dépendance physique : la façon dont ton corps réclame la nicotine. Il repose sur quelques questions simples, dont les deux plus révélatrices :
- Combien de temps après le réveil fumes-tu ta première cigarette ? Plus c’est tôt (dans les 5 minutes), plus la dépendance physique est forte.
- Combien de cigarettes fumes-tu par jour ? Au-delà de 20, le corps est habitué à un apport régulier de nicotine.
D’autres questions complètent le tableau : la difficulté à s’abstenir dans les lieux interdits, la cigarette à laquelle il serait le plus dur de renoncer, le fait de fumer davantage le matin, ou même de fumer en étant malade.
Comment lire ton score
En gros, on distingue trois niveaux :
- Dépendance faible : ton corps est peu accroché. Le principal levier sera de casser les automatismes (le café, la pause, la voiture).
- Dépendance modérée : la nicotine a sa place dans ta journée. Un plan structuré et, souvent, des substituts nicotiniques facilitent nettement l’arrêt.
- Dépendance forte : les premières 72 heures seront physiquement inconfortables. Ce n’est pas une question de volonté : un accompagnement et un avis médical (patchs, gommes, ou traitement) sont vivement recommandés.
L’angle mort du test : le psychologique
Attention à un piège fréquent : un score physique faible ne garantit pas un arrêt facile. Beaucoup de gens peu dépendants physiquement rechutent à cause de la dépendance comportementale — le geste, l’ennui, le stress, les situations sociales. C’est souvent là que se joue la vraie difficulté, et c’est là qu’un outil pour la minute critique (respiration guidée, technique du délai) fait la différence.
Fais ton auto-évaluation maintenant
Notre test de dépendance gratuit s’inspire du Fagerström (et d’échelles équivalentes pour l’alcool, le cannabis, le sucre ou les écrans). En 6 questions, tu obtiens ton niveau et un plan adapté — sans carte bancaire, sans que rien ne soit enregistré tant que tu ne crées pas de compte.
👉 Faire le test de dépendance gratuit
Ce test est un outil d’auto-évaluation, pas un diagnostic. En cas de doute, parles-en à un médecin ou à un tabacologue.
